La Souplesse

La souplesse est une qualité qui permet de réaliser un geste (un mouvement) avec un maximum d'amplitude et d'harmonie, et elle dépend de plusieurs facteurs tels que: les éléments de repose, le tonus musculaire de repose (la tension psychologique entraine une tension musculaire), la température ambiante, l'age .. 

Pourquoi faire de la souplesse ?

On pratique la souplesse car celle-ci optimise la performance

•  Elle rend le geste plus esthétique

•  Elle améliore la coordination : basée sur l'innervation réciproque (lorsqu'un muscle reçoit une commande de contraction, pour ne pas gêner le mouvement son antagoniste se relâche)

•  Elle augmente la force : tout muscle préalablement étiré exerce une force supérieure à une contraction sans étirement préalable

• Elle permet à une récupération plus rapidement

•  Elle limite les accidents ostéo-articulaires et musculaires

         

Principes de travailler la souplesse:

• Echauffer les muscles avant de les étirer car la chaleur influe positivement sur l'acquisition de la souplesse.

•   Un muscle préalablement contracté se laisse mieux étirer 

•  Veiller aux bons placements corporels dans chaque situation pour éviter les compensations

•   Adapter la respiration : associer l'expiration progressive et complète au relâchement musculaire

•   Rechercher l'amplitude maximale, jusqu'au seuil de la douleur, qui doit être légère et supportable. Une douleur trop importante...

•  Donner une contraction réflexe (réflexe myotatique) de contraction contraire à l'étirement

•   Risque de bloquer le gymnaste qui aura ensuite une réaction négative face au travail de souplesse

• En cas de rupture de fibres musculaires, la cicatrice n'est plus du tout étirable

•  Respecter le travail symétrique

•  Éviter les mouvements répétitifs style "temps de ressort", peu efficaces pour l'assouplissement pur. Cependant on peut les utiliser dans l'échauffement

•  Maintenir l'étirement plusieurs minutes pour que celui-ci soit efficace, et répéter plusieurs séries dans la même séance

• Assouplir quotidiennement, voire même deux fois par jour si on veut obtenir une amélioration sensible